Gebelikte Kalsiyumun Önemi
Kalsiyum; kasların gelişimi, diş ve kemiklerin sağlıklı olması, kalp ve sinir sisteminin gelişimi, kan pıhtılaşması ve enzim etkinliği için gerekli mineraldir. Özellikle kadınlarda, sadece hamilelikte değil, hayatlarının her döneminde önem taşır.
Hamilelik döneminde kalsiyum alınması bebeğin kemik ve diş gelişiminin sağlıklı olması açısından oldukça önemlidir. Diğer bir önemi ise anne vücudunda yeterli kalsiyum olmadığında bebeğin kalsiyum ihtiyacı annenin kemiklerinden karşılanır. Bu durum ilerleyen zamanda annede kemik erimesine sebep olur.
Gebelik döneminde bebek çoğu üçüncü ayda olmak üzere ilk üç ayda anneden 25-30 gram kalsiyum alır. Bu kalsiyumun büyük kısmı kıkırdak ve diş oluşumuna kullanılır. Ayrıca bebek büyümesinin hızlı olduğu dönemde, özellikle son üç ayda, anneden yüksek oranda demir ve kalsiyum kullanır.
Gebelikte Kalsiyum Eksikliği Nelere Sebep Olabilir?
• Ödem: Gebelikte düşük protein ve düşük kalsiyum alımına bağlı olarak ödem oluşabilir.
• Preeklampsi (gebeliğe bağlı yüksek tansiyon): Direkt sebep olmasa da, yeterli kalsiyum alınması gebeliğe bağlı yüksek tansiyon oluşumu riskini azaltır.
• Hipertansiyon: Düşük kalsiyum alımı sonucunda hipertansiyon ve buna bağlı olarak baş ve karın ağrısı görülebilir.
• Kemik dokusu bozukluklarına yol açabilir.
• Doğum sonrası kanama riskinin artmasına sebep olabilir.
Kalsiyum İhtiyacı Nasıl Karşılanabilir?
18 yaşın üstündeki bir hamile kadının günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 miligramdır.
Kalsiyum açısından en zengin ve tüketimi en kolay besinler süt, yoğurt, peynirdir. Bunun yanında koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık, badem, ceviz, kuru baklagiller ve kuru kayısı da kalsiyum açısından zengin besinlerdir.
Günde bir bardaktan fazla süt ishal yapabileceğinden yoğurt daha çok önerilir. Ek olarak yoğurt bağırsak faaliyetlerini düzenler, karın şişliğini önler, kabızlığa iyi gelir. Tüm bunlar sebebiyle hamile annelere günde üç kase yoğurt önerilir.
Laktoz intoleransı olan anneler laktozsuz süt içebilirler. Ayrıca süt ürünleri ve diğer kalsiyum açısından zengin besinlerle kalsiyum ihtiyaçlarını karşılayabilirler.
Gebelikte Kalsiyum Desteği Alınmalı Mı?
3 bardak süt ya da üç bardak kadar yoğurt tüketebilen (yahut istediğiniz dengede) bir anne 750 mg kadar kalsiyum alır. Kalan 250 mg kalsiyum ihtiyacını da gün içinde yediği meyve sebze ve diğer besinlerden tamamlayacağı için ilaç desteğine ihtiyaç duymaz.
Yeterli süt ve süt ürünü tüketemeyen bir anne ise günlük 1000 mg kalsiyum ihtiyacını diğer besinlerden karşılayamaz. Diğer besinler süt ve süt ürünleri kadar kalsiyum içermediğinden 1000 mg kalsiyumu tamamlamak için çok miktarda tüketmek gerekir fakat bu mümkün değildir. Ayrıca fazla kalori alımı, fazla kiloları da peşinden getirir.
Bu da annelerin istediği bir durum değildir. Bu sebeple yeterli süt ve süt ürünü tüketemeyen annelere ek kalsiyum desteği gerekir. Unutulmamalıdır ki gebelikte hiçbir ilaç doktora danışılmadan içilmemelidir.
Bazı Besinlerin 100 Gramda İçerdikleri Kalsiyum Miktarları
• Süt: 120
• Yoğurt: 120
• Çökelek: 505
• Kaşar peyniri: 700
• Yağlı beyaz peynir: 162
• Yağsız beyaz peynir: 96
• Yumurta (1 adet): 25
• Fındık: 209
• Badem içi:254
• Yeşil fıstık:140
• Barbunya:128
• Fasulye: 86
• Nohut: 134
• Tarhana: 78
• Bamya: 78
• Enginar: 50
• Taze fasulye: 55
• Marul: 79
• Ispanak: 80
• Asma yaprağı (sarma sarılan): 392
• Semizotu: 79
• İncir: 54
• Portakal: 34
• Mandalina: 30
• Kiraz: 30
• Balıketi: 50
• Pekmez: 400