Hamilelikte B Vitamininin Önemi
Gebelik sürecini sağlıklı ve sorunsuz geçirmenin yollarından biri de dengeli beslenmektir. Vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri, olması gerektiği kadar tüketmeniz siz ve bebeğiniz için oldukça önemlidir. Bu yazımızda B vitaminini inceleyeceğiz. 8 adet b vitamini mevcuttur ve her biri gebelik süreciniz için oldukça önemlidir.
B-1 Vitamini
Bebeğinizin beyin gelişiminde kritik role sahiptir. Hamilelerin günde 1.4mg. B1 vitaminine ihtiyacı vardır. Bulunduğu besinler ise:
• Tam tahıllı makarna çeşitleri
• Maya
• Bezelye
• Bazı süt ürünleri
B-2 Vitamini (Riboflavin)
B2 vitamini suda çözülebilir. Bu yüzden günlük olarak alınması gerekmektedir. Gözlerinizin sağlıklı olmasını sağlar ve cildinize parlaklık ve tazelik kazandırır. Hamilelerin günde 1.4mg alması gerekmektedir. Bulunduğu besinler ise şunlardır:
• Tavuk
• Hindi
• Yumurta
• Balık
• Mısır gevreği
• Yoğurt
B-3 Vitamini (Niasin)
B3 vitamini sindirim sisteminizi iyileştirmek, bulantılarınızı ve migren ağrılarınızı azaltmak için önemlidir. Doktorlar gebelik döneminde 18mg B3 alımını tavsiye etmektedir.
B-5 Vitamini (Pantotenik Asit)
B5 vitamini hormon oluşumunda büyük rol oynar. Hamilelik döneminde oluşan bacak kramplarını hafifletir. Annelerin günde 6mg alması gerekmektedir. B5 vitamini içeren besinler ise yumurta sarısı ve tam tahıllı hububat karışımıdır.
B-6 Vitamini (Piridoksin)
B6 vitamini bebeğinizin beyin ve sinirsel gelişiminde ve protein ile karbonhidratları metabolize etmesinde tüm hamilelik süresince büyük rol oynar. Ayrıca gebeliğin yan etkilerinden olan bulantı ve kusmayı hafifletmek için idealdir. Hamilelerde günde 1.9mg, emzirenlerde ise günlük 2.0 mg alması gerekmektedir. B6 vitamini içeren besinler işe şunlardır:
• Tam tahıllı gevrekler
• Muz
• Fasulye
• Yağsız et
• Balık
• Avokado
• Patates
B-7 Vitamini (Biyotin)
B7 vitamini hamilelik süresince en çok kaybedilen vitaminlerden biridir. Hamilelikte günlük alımı 35mg, emzirme döneminde ise 30mg’dır. Bulunduğu besinler ise:
• Yulaf
• Mantar
• Süt
B-9 Vitamini (Folik asit)
Şimdiye kadar saydığımız b vitaminleri içerisinde hamilelik süresince almanız gereken en önemlisi vitamin B7’dir. Bebeğinizde oluşabilecek tüm doğum kusurlarını önleyici etkisi vardır. Hamilelik süresince folik asit ihtiyacınız oldukça yükselir. Folik asit kırmızı kan hücrelerinizin olması için gereklidir. Bu yüzden günde en az 600mg B7 vitamini almanız gerekmektedir. Bulunduğu besinler ise:
• Greyfurt
• Portakal
• Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
• Brokoli
• Kuşkonmaz
B-12 Vitamini (Kobalamin)
B12 vitamini sinir sisteminizi güçlendirmek için gereklidir. Günde yaklaşık olarak 2.6 mikrogram alınması gerekmektedir. Bulunduğu besinler ise:
• Kümes hayvanları
• Balık
• Süt