Hamilelikte Omega 3 Kullanımı
Omega 3 vücut için gereksinimi önemli olan ancak vücut tarafından üretilemeyen, dışarıdan alınması gereken yağ asitleridir. Günümüzde beslenme tiplerinin farklılaşması ile omega 3 alımının vücudun ihtiyacından daha az olduğu görülmektedir. En önemli omega 3 yağ asitleri EPA ve DHA yağ asitleridir. EPA yağ asidinin kalp ve dolaşım sistemi, bağışıklık sistemi oluşumunda önemli etkisi vardır. DHA yağ asidinin beyin, göz ve sinir dokusu açısından önemli etkileri bulunmaktadır.
Hamilelikte Omega 3 Tüketim Miktarı Ne Kadar Olmalıdır?
• Hamilelik döneminde günde 250 – 300 mg omega 3 alınması tavsiye edilmektedir.
• Hiç balık tüketmeyen bir anne adayı hamileliğin 4,5 – 5 ayında bir tablet, 5. ayından sonra 2 tablet alabilir. Doktorunuzun tavsiyesi ile ve önerdiği miktarda almanızda fayda var.
• Hamileliğin son 3 ayında bebeğin beyin ve sinir gelişimi olmasından dolayı, bu dönemde omega 3 alınması çok önemlidir.
• Anne adayı haftada 2 öğün balık ya da omega 3 içeren deniz ürünleri tüketiyorsa, buna ek olarak aynı hafta içerisinde 2 kere yeşil yapraklı bitki örneğin ıspanak tüketebilir. Ayrıca günde 1 ya da 2 ceviz yiyerek alınması gereken omega 3 ihtiyacını karşılayabilir. Ancak anne adayı bu miktarları yeteri kadar tüketemiyor, porsiyonları küçük ise balık yağı tabletlerinden hafta içerisinde takviye edebilir.
• Günlük ve haftalık olarak omega 3 balık yağının tüketiminde aşırıya kaçmamak gerekir. Fazla alınması kanama riskini arttırdığı yönünde çalışmalar vardır.
• Balık tüketimi haftada iki kere, her porsiyon 150 gr civarında olacak şekilde tüketilmelidir. Büyük balıklar fazla oranda civa içerdiğinden ve hamilelikte civa zararlı olduğundan dolayı, hamilelik döneminde büyük balık tüketilmesi önerilmemektedir. Ton balığı büyük balık grubunda olmasına rağmen fazla civa içermemektedir. Gebelik döneminde yağsız konserve şeklinde haftada iki kutu olarak tüketilebilir. Ancak iki kutudan fazla tüketilmesi önerilmemektedir.
Gebelikte Omega 3’ ün Faydaları
• Kan basıncının düzenlenmesinde ve kanın pıhtılaşmasında,
• Sinir sisteminin çalışmasında,
• Anne adayında gebelik tansiyonunu azalmasına ve gebelik zehirlenmesini önlemede,
• Erken doğum riskinin azalmasına,
• Hamilelik süresinin yaklaşık bir hafta uzamasına,
• Nörolojik gelişime, doğum ve doğum sonrası anne adayında depresyonu önlemede,
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesine,
• Fetal kilo artışına,
• Bebeğin göz gelişimi,
• Bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişimine,
• Yenidoğan bebeklerin daha az uyku problemleri yaşamasına,
• Alerjik hastalıkların daha az görülmesine,
• Dikkat bozukluğu riskinin azalmasına, gibi anne ve bebek sağlığı açısından oldukça faydalı etkileri bulunmaktadır.
Omega 3 Kaynakları Nelerdir?
• Uskumru, somon, ton balığı, hamsi, sardalya, palamut, lüfer, levrek ve çupra gibi deniz ürünleri omega 3 açısından çok zengindir.
• Yeşil yapraklı sebzeler, keten tohumu ceviz, fındık omega 3 bakımından bitkisel kaynaklardır.
• İmkan varsa doğal ortamda yeşil otlarla beslenen inek ve koyun gibi hayvanların eti ve sütü omega 3 kaynağıdır. Ancak günümüzde çiftliklerde saman ve yemlerle beslenmelerinden dolayı omega 3 açısından ihtiyacı karşılayamamaktadır.
• Zeytinyağı, kanola yağı, soya yağı gibi bitkisel yağlar.
Küçük balıklar kimyasallara az maruz kaldığından daha fazla tercih edilebilir. Ülkemizde hamsi ve sardalya bu açıdan öne çıkmaktadır. Ceviz omega 3 alımında önemli bir yer tutmaktadır. Günde 2 tane ceviz yemek anne adayları için oldukça faydalıdır.
Gebelik döneminde anne adayının yeterli miktarda omega 3 ihtiyacının karşılanması için doktorlar gebeliğin 2. yarısından sonra balık yağı tabletleri önerebilir. Alınan bu tabletlerin balık karaciğerinden olmaması gerekmektedir.
Karaciğerden yapılan bu tabletler içerisinde A vitamini fazla bulunmaktadır ve gebelikte A vitaminin fazla miktarda alınması bebek için zararlıdır. Balık yağı tabletlerini doktorunuzun önerdiği şekilde almanızı tavsiye ederiz.
Kimler Açısından Omega 3 Almak Sakıncalıdır?
• Aspirin kullanan kişiler,
• Kan sulandırıcı alan kişiler,
• Ameliyat olacak kişilerde, omega 3 kullanılması sakıncalıdır.