Hamilelikte Yüzme
Özellikle hamileliğinin tamamı veya bir kısmı yaz ayına denk gelen annelerin aklındaki yegane soru. Hamilelik süreci boyunca belirli kurallar ve dikkat edilmesi gereken unsurlar dışında yüzmenin hiçbir sakıncası yoktur. Hatta bu dönem boyunca yüzmeniz, hamilelik süresince yapmanız gereken aerobik aktivitelerinin yerini alabilir.
Vücudunuzun esnekliği artacağı için hamilelik egzersizlerinden daha iyi sonuçlar almanıza olanak sağlar. Yüzme sayesinde kaslarınıza yeterli düzeyde oksijen gideceği için günlük yaşantınızda da daha dinç olursunuz.
Düzenli olarak yapılacak yüzme egzersizlerinin, anne karnındaki bebeğin doğru şekilde durması konusunda uyarıldığına dair kanıtlar bulunmaktadır.
Yüzme esnasında nefesinizi çok tutmamalı ve fazla su yutmamaya özen göstermelisiniz. Yüzdükten hemen sonra duş almalı, denizin tuzuyla ya da havuzun kimyasallarıyla oturup güneşlenmemelisiniz. Eğer hamileliğinizin 3. trimester döneminde iseniz reflü ve asit hazımsızlığı yaşamamak için yüzmeden önce yaklaşık 2 saat boyunca yemek yememiş olmalısınız.
Gebeliğinizin 16. haftasında iseniz yüz üstü yüzmemelisiniz. Bu duruşta yüzmek anne rahmindeki bebeğinizin ana kan damarlarına baskı yapmasına sebep olabilmektedir.
Havuz mu? Deniz mi?
Deniz doğallığı ve içerisinde herhangi bir kimyasal fazlalık bulundurmaması sebebiyle daha güvenlidir. Havuz suyunun temiz kalması için kullanılan klor ve temizlik kimyasallarının değerlerinin fazlalık göstermesi, anne ve bebek için büyük risk unsurudur.
Ancak etrafınızda deniz yok ise ve tek şansınız havuza girmek ise mutlaka kullanılan kimyasalların değerlerini öğrenmeniz gerekmektedir. Buna rağmen yüzme esnasında havuz suyundan çok fazla yutmamaya gayret etmelisiniz.
Yüzerken Yaşanabilecek Olumsuz Durumlar
• nefes nefese kalarak tıkanıyorsanız,
• baş dönmesi başladıysa,
• kalp atışlarınız düzensizleşmeye başladıysa,
• vajinal kanamanız başlamışsa,
• sıvı akıntınız varsa,
• alt karın ağrısı ve uterus kasılmalarınız varsa sudan çıkmalı ve doktorunuzla görüşmelisiniz.
Tüm bunların yanında çoklu düşük, kalp ve karaciğer rahatsızlıkları, çoklu gebelik, zayıf bir rahim ve membran rüptürü gibi durumlardan herhangi birinden muzdaripseniz denize girmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Hamilelik Döneminde Yüzmenin Faydaları
• Psikolojik rahatlama ve stresten kurtulma
• Hamilelik süresince yaşanan halsizlik ve yorgunluk duygusundan kurtulma.
• Yüzerken çalışan kaslarınız sayesinde bel ve sırt ağrılarınızda azalma
• Düzenli yüzüldüğü taktirde vücudu sürekli çalıştırması sayesinde hamilelik süresince alınan kiloyu normale indirger ve hamilelik sonrasında kilo vermeyi kolaylaştırır.
• Yüzme sayesinde kalp ve akciğerlerinizi fazlasıyla çalıştırmış olacaksınız. Bu durum ise siz ve bebeğiniz için bolca oksijen toplayacağınız anlamına gelmekte.
• Düzenli olarak yapacağınız yüzme tekrarları sayesinde çoğu hamilelikte görülen sabah bulantılarını önleyebilirsiniz.