Sonbahar Ayında Çocuklar Ne Yemeli ?
Aşırı sıcaklar ve çocuğunuzun bol bol oyun oynaması yaz ayında ona bolca kalori yaktırıp kilo vermesini sağlamış olabilir. Artık sonbahara girdiğimiz için çocuğunuzun hareketleri yaz ayın kıyasla daha kısıtlanacaktır. Ayrıca bu mevsim, henüz bağışıklık sistemi yeteri kadar gelişmemiş çocuğunuz için hastalık zamanlarıdır. Bu yüzden bağışıklık sistemine destek olmak ve sağlıklı beslenmesini sağlamak için bu aylarda yemesi gereken besinleri yazımızda bulabilirsiniz.
Sonbaharda Çocukların Tüketmesi Gereken Gıdalar
1. Sebze ve meyveler:
• Çocuğunuza yedirmekte zorlanabileceğiniz tek gruptur belki de sebzeler. Onlar istemese de her bir sebze ve meyve vitamin deposudur. Bu yüzden günlük besinlerinde sebze türü yemeklere mutlaka yer vermelisiniz.
• Kullanacağınız sebzenin mevsiminde olmasına dikkat etmelisiniz.
• Sebzeleri sadece pişmiş olarak değil, salata haline getirerek de yedirebilirsiniz.
• Ara öğünlerde çocuğunuzun ihtiyacı olan şekeri karşılaması ve abur cubura yönelmemesi için meyve yedirebilirsiniz.
2. Süt ve süt ürünleri:
• Kalsiyum ve protein bakımından oldukça zengin olan süt ve süt ürünlerini tüketmek bu aylarda oldukça önemlidir.
• Özellikle sütü günde 2-3 bardak tüketmek gerekmektedir
• Yeterli verimliliği alabilmek için alacağınız süt, günlük pastörize süt olmalıdır.
3. Et ve et ürünleri:
• Çocuğunuzun yaşına ve kilosuna göre günde yaklaşık 100 gr. et tüketmesi gerekmektedir.
• Kırmızı et dışında tavuk ve balıkta mutlaka yedirilmelidir.
• Etlerin vitamin kaybetmemeleri için kızartma şeklinde yapılmamalıdır.
4. Kuru baklagiller:
• Kuru baklagiller içerisindeki lif oranının fazlalığı sayesinde çocuklarınızın sindirim sisteminin güçlenmesini sağlar.
• Özellikle kuru fasulye, nohut ve mercimek gibi besinleri haftada 2-3 kez yedirmelisiniz
• Yemekte zorluk çekiyor veya istemiyorsa çorba haline getirip de yedirebilirsiniz.
5. Su tüketimi:
• Sonbaharda görülebilecek rahatsızlıklardan çocuğunuzu korumanın bir yolu da su içmektir.
• Çocuğunuzun sevdiği diğer tatlandırıcılı içecekler yerine su içmesini sağlayarak kilo almasını da önleyebilirsiniz.
6. Spor:
Sonbaharın çocuklarınız için bir diğer kötü tarafı ise yukarıda da bahsettiğimiz gibi hareketlerinin kısıtlanmasıdır. Bu şekilde hareketsiz kalan çocuğunuz sonbahar ve kış boyunca düzenli beslenmez ve spor yapmazsa kilo almaya başlayacaktır.