Anne Sağlığı

Emziren Anneler Yazın Nasıl Beslenmeli?

blank

Yaz mevsimi herkesin beslenmesini etkilemektedir. Ancak hamile ve emziren annelerin bu konuya ekstra önem vermesi gerekmektedir. Emzirme döneminde annenin beslenmesi kendi sağlığı ve bebeğinin sağlığı için önem taşırken, anne sütünün miktarında ve kalitesinde büyük rol oynar. Anne adayları gebelik boyunca özen gösterdiği beslenmesine emzirme döneminde de özen göstermeye devam etmelidir.

Sıvı Tüketimine Dikkat Edilmeli

Yaz mevsiminin gelmesi ile birlikte artan sıcaklar sıvı kaybında artışa neden olur. Annelerin süt blankseviyelerini belirli bir miktarda tutabilmeleri için sıvı kaybetmeden, bol sıvı alarak sıvı tüketimine dikkat etmeleri gerekir.

Yaz mevsiminde özellikle gün içerisinde 2 – 2,5 litre su tüketilmesi gerekiyor. Ayrıca süt, ayran annenin kalsiyum ihtiyacını karşılarken, taze sıkılmış mevsiminde meyvelerde vitamin ihtiyacını karşılamasına yardımcı oluyor.

Emziren Annelere Yaz Aylarında Beslenme Önerileri

• Kadınların doğumdan sonra kilo verme çabaları özellikle yaz mevsimine denk gelirse daha fazla oluyor. Ancak doğumdan sonra ilk 3 ay annenin zayıflamak için diyet yapmaması gerekmektedir. 3. aydan sonra uzman bir diyetisyene başvurarak diyet olarak değil, dengeli ve sağlıklı beslenme konusunda destek alarak kilo vermeye başlaması daha uygundur.blank

• Emziren kadınlar her gün 1 yumurta yemeli ya da et, sebze, kuru baklagiller gibi besinler tüketmelidir.

• Gazlı içecekler yerine taze sıkılmış meyvelerden, meyve suyu içilmeli.

• Kafein içeren içecekler yerine bitki çayları tercih edilmelidir.

• Özellikle yaz aylarında aşırı tuz içeren yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

• Dondurulmuş ve çiğ ( sosis, salam, sucuk ) gıdalar tüketilmemeye özen gösterilmelidir.

• Emziren annelere süt yapar diyerek önerilen şerbet, tatlı, içinde fazla yağ ve şeker bulunduran içecekler aşırıya kaçılmadan tüketilmelidir. Bu gıdalar sütü arttırmaktan ziyade annenin kilo almasına sebep olur.

• Temin etmeniz mümkünse organik yapılan pekmezlerden tüketmeniz hem sütünüzü artırmanıza hem de demir ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur.blank

• Emziren annelerin günlük beslenme programına alması gereken kaloriye 500 kalori ekleyerek sağlıklı ve yeteri miktarda beslenmesi sağlanıyor.

• Kuru meyveler ve kuruyemişler demir ve kalsiyum alımına destek olurken, annenin enerji almasını da sağlar.

• Yağlı besinlerden uzak durulmalı, sindirimi daha kolay olan gıdalar tercih edilmelidir.

• Yaz döneminde de kış dönemi gibi öğün atlanmadan beslenilmelidir. Yazın çeşitliliğin fazla olması ile sebze ve meyvelerle öğünlerinizi daha sağlıklı yapabilirsiniz.blank

• Emziren anneler yaz döneminde hareketsiz kalmamalı, bol bol hareket etmeli ve bu sırada da bol sıvı tüketmelidir.

• Yaz aylarında besinlerin çabuk bozulması nedeni ile hazırlanan gıdalar mümkün olduğu kadar çabuk tüketilmelidir.

• Taze sebzelerin yaz mevsiminde bol ve taze olması kızartma yiyecekler yapılmasında artış meydana getirir. Ancak fazla yağlı ve kızarmış gıdalar özellikle emziren anneler için fazla önerilmez. Kızartma yerine ızgara ya da mangalda yapmak daha sağlıklı ve hafif olacaktır.

• Doktorunuzdan emzirme döneminde sizi destekleyecek eksik kalabilecek vitaminler için destekleyici multivitaminler önermesini isteyin. Ancak aldığınız bu destekleyici vitaminlere güvenerek beslenmenizi eksik bırakmayın.blank

Yazın sebze ve meyve çeşitliliği fazla olması ile bu tür gıdalar daha fazla tüketmeniz sizin ve bebeğinizinsağlığı açısından çok güzel bir şey. Ancak sebze ve meyveleri tüketirken mutlaka bol su ile yıkamaya özen gösterin. Her zaman belirttiğimiz gibi bol bol su ve sıvı tüketin.

Alkol ve sigaradan uzak durun. Protein ve kalsiyum ihtiyacınızı mutlaka alın eksik etmeyin. Emzirme döneminiz boyunca ister yaz ister kış olsun beslenmenize mutlaka özen gösterin. Unutmayın sizin sağlığınızın yanında bebeğinizin sağlığı da size bağlı.

En Çok Okunanlar

Üste Git