Hamilelikte ( Gebelikte ) Sigarayı Bırakmak İçin Öneriler
Hamilelik döneminde içilen sigaranın düşük doğum, plasentanın erken ayrılması, ani çocuk ölümü, okul çağında düşük performans gibi birçok olumsuz etkileri vardır.
Hamilelik döneminde az sigara içiyorum ya da ne kadar içsem zararı olmaz gibi bir yaklaşım olmamalıdır. Artık gebelikte içilen sigara fetus haklarına aykırı olarak kabul edilmektedir.
Sigara içmeniz bebeğinin sağlığını ciddi derece etkilemektedir. Kendi sağlığınız ile beraber bebeğinizin sağlığını da riske sokmaktasınız.
Hamilelik Döneminde Sigarayı Bırakmanız İçin Öneriler
• Öncelikle hamile kaldığınızı öğrendiğinizde sigara içiyorsanız kesin karar vererek sigarayı bırakacağınıza kendinizi inandırın.
• Motive olun.
• Sigara içme isteği uyandıracak yerlerden ve durumlardan uzak durun. Örneğin kahveyi içerken sigara içmek istiyorsanız kahve içmeyin ya da yanında farklı bir şey yemeyi alışkanlık edinin.
• Farklı aktiviteler bulun. Çalışıyorsanız işinize odaklanın. Evde iseniz temizlik, örgü yapın. Kitap okuyun. Kısacası zihninizi meşgul edecek şeylerle oyalanın.
• Egzersiz, spor yapın. Ancak bunlar bebeğinizi rahatsız etmeyecek düzeyde olsun.
• Sigarayı bırakmak için çay ya da kahveyi artırmayın. Çünkü hamilelikte çay ve kahvenin aşırı tüketilmesin de farklı zararları olmaktadır.
• Puzzle yapın. Bu sizin zihninizi çok oyalayacaktır.
• Yemek sonrası sigara içme alışkanlığınız var ise kendinize oyalanmaya bir şeyler bulun. Örneğin yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın, bulaşıkları toplayın, yürüyüşe çıkın.
• Eğer eşiniz sigara içiyorsa size deste olmasını sağlayın beraber bırakın.
• Evde sigara içilmesine izin vermeyin.
• Canınız çok sigara içmek istediğinde bebeğiniz için alışverişe çıkın. Çünkü onu düşünmek sizi sigaradan uzak tutabilir.
• Sigarayı bırakmak için sigara bırakma ilaçları, sigara bantları sakın kullanmayın.
• Evde sigara bulundurmayın. Daha çok canınızın çekmesine neden olur.
• Bütün gün her şeyi yaptınız ancak dayanamadınız ve elinize sigara aldınız. Sigaranızı yakmadan çöpe atın.
• Her şeyi denediniz ancak sigarayı bırakamadınız, sigarayı bırakmak için uzmanından destek alın. Sizin sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için sigaradan uzak kalmanız çok önemlidir.
Gebelikte Pasif İçicilik Zararlı Mı?
Sizin sigara içmeniz dışında sigara içilen alanlardan da uzak durmanız gerekmektedir. Pasif içicilik sigara içen bir kişiden daha çok zarar görmenize neden olabilir. Sigara içen kişi sigarayı filtresiyle içtiği için zararı bir nebze de olsa azalmaktadır.
Sigara içilen alanda bulunan kişinin sigaradan çıkan dumanı filtre edilmeden solumaktadır. Bu nedenle pasif içici olarak daha fazla etkilenebilmektedir. Sigara kullanmasanız bile sigaranın zararlarına maruz kalabilirsiniz.
• Hamile olduğunuz dönemde sigara içilen alanlardan uzak durmaya özen gösterin.
• Evinizde sigara içirmeyin. Bulunduğunuz arabada sigara içilmesine engel olun.
• Eşinizin sizin yanınızda sigara içmesine izin vermeyin. Mümkünse kendisinden sigarayı bırakmasını isteyin.
Sigara hayatınızın her aşamasında size zarar verirken hamilelik döneminde bebeğinizin sağlığını da tehdit etmektedir. Hamile olmaya karar verdiğinizde sigarayı bırakmanız daha kolay olacaktır. Eğer planlı bir gebelik düşünüyorsanız hamile kalmadan sigarayı bırakmanız daha kolay ve sağlıklı olacaktır.
Sağlıklı anneler, sağlıklı bireyler dünyaya getirmektedir. Bebeğinizin sağlığı için sigaradan uzak durmanızı tavsiye ederiz.